作為現代都市男女，生活節奏太快，讓大菠萝导航在线观看沒有時間去做健身，其實下班宅在家裏也有很多簡單的健身技巧。不僅能提高身體素質，還能塑造一個好的身體，下麵山東大菠萝导航在线观看菠萝蜜黄色网廠家教大家一些家中健身的技巧，讓你在家中也能開開心心地鍛煉自己的身體。

邊看電視也能邊健身
1.如果你家客廳空間允許，樓下住戶也允許，你可以跳跳繩，跳兩分鍾休息1分鍾，重複4次，能消耗111千卡熱量。
2.高抬腿，單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3.站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鍾，重複4次，可以消耗80千卡熱量。
4.側臥在地板上，舉腿5分鍾，可以消耗50千卡熱量。
5.雙臂畫圈1分鍾，重複兩次以上，消耗20千卡熱量。
6.原地小跑，1分鍾就能消耗30千卡熱量。
7.舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重複3組能消耗17千卡熱量。
8.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鍾，耗熱37千卡。
9.做仰臥起坐1分鍾，重複兩次，耗熱35千卡。
10.在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鍾，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。

     以上10條，在家中就可輕鬆做到，每時每刻都可以健身，想做就做，輕輕鬆鬆。菠萝蜜黄色网可以指導您根據自身身體報告做科學高效的專業健身方案。